aya先生を変えたクロスフィットとは!?

クロスフィットの魅力について調べました

 

 

クロスフィットとは、常日頃の日常生活において行う動作をベースとし行う、トレーニング方法です。
2000年にグレッグ・グラスマンさんがアメリカで設立した、フィットネス団体です。
日常的に行う動作にヒントを得たとレーニング方法ですので、誰もが簡単に行う事が出来るトレーニングという事で注目を浴びております。
美ボディで有名なAYA先生もクロスフィットにはまっているそうで、細く引き締まった体系にはクロスフィットが高い効果を発揮しているようです。
AYA先生からトレーニングを受けている中村アンさんも、クロスフィットでトレーニングをしているようです。
中村アンさんのような素敵なスタイルになれるのなら、是非チャレンジしてみたいと思いませんか。
クロスフィットとは具体的にどんなトレーニング方法なのか、ご紹介していきます。

 

 

アメリカ発!クロスフィットとは?

 

 

クロスフィットは、このような目的で鍛えていきます。

 

 

・心肺機能
・スタミナ
・筋力
・柔軟性
・パワー
・スピード
・運動性
・俊敏性
・バランス
・正確性

 

 

これらの10種類の身体能力を鍛えていくのが、クロスフィットです。
少し難しく思えるかもしれませんが、これらの身体能力を日常で行っている動作をベースとしてトレーニングを行っていくので、想像以上に簡単に行う事が出来るのです。

 

 

・歩く
・走る
・起き上がる
・拾う
・持ち上げる
・押す
・引く
・跳ぶ

 

 

これらの動作をベースにし、高い強度でトレーニングを行っていきます。
高い強度という意味は、決して多く行うという事ではございません。
一時間ジョギングをして体を動かすよりも、10分間全力ダッシュを行う事で、短時間で体を鍛え上げるという考えです。
短時間で全力で行うのが、クロストレーニングなのです。

 

 

クロストレーニングは短時間の中で有酸素運動と無酸素運動を行い、高い効果実感へと導きます。
よって、このような効果を発揮するのです。

 

 

・脂肪燃焼効果
・新陳代謝アップ
・体力増強
・筋力アップ
・心肺機能強化

 

 

短時間で全力で行うとレーニングですので、決して楽ではございません。
しかし、その分効果は絶大なのです。

 

 

実際行うクロスフィットは、このような3つの動作を組み合わせて行っていきます。

 

 

・ウエイトリフティング:バーベルやダンベル等を使って行うトレーニング
・ジムナスティック:腕立て伏せや腹筋等ご自分の体重の重さを利用して行うトレーニング
・カーディオ:縄跳びやランニング等心肺機能を強化させるトレーニング

 

 

この3つのトレーニングを全力で繰り返して行い、あらかじめ決めた時間内に何セット出来るのかというように、自分自身を追い込んでトレーニングを行う事で、ストイックに体系作りを行っていくという流れとなります。
基本的に、ワークアウトのメニューは20分以下となるように組み合わせ、行っていく事が理想となります。

 

 

抜群のプロポーションを手に入れたあなたを想像してみましょう

 

 

あの素晴らしい腹筋をお持ちのAYA先生や中村アンさん等、素敵な体系を持っている方々が行っておりクロスフィット。
AYA先生のような細くて綺麗な腹筋になれるとしてら、女性としてこんなにうれしい事はありませんよね。
薄着も気にせず出来るようになりますし、理想的な体系になれる事で無駄な動作もなくなります。
スタイリッシュで素敵な体系になれますので、ご自分の体形が気になる方は是非チャレンジしてみてはどうでしょうか。